Como prevenir a hipertensão? - Por Nathália Rocha

Boa noite, pessoal!!! Hoje falaremos em nosso blog sobre como prevenir a hipertensão, que é nos dias atuais uma das doenças responsáveis pelo maior número de mortes no mundo, pois da origem a várias outras doenças.

A hipertensão é, na maioria dos casos, uma doença herdada geneticamente, mas há também fatores que podem desenvolvê-la. Ela pode ser causada por alguma doença relacionada, na minoria dos casos, ou pode ser gerada a partir de hábitos alimentares inadequados, como o consumo exagerado de sal e da bebida alcoólica. Por outro lado, há medidas e hábitos que podem gerar mudanças e, assim, proteger o organismo da doença. Tais hábitos podem impedir que a doença se desenvolva até mesmo nos indivíduos que a possuem geneticamente.

Abaixo estão algumas medidas que podem ser tomadas para a prevenção da hipertensão.

Controle de peso: é importante a manutenção do índice de massa corporal, evitando constantes mudanças de peso. Em casos em que o peso está inadequado, a perca de 5% a 10% do peso inicial já é responsável pela diminuição da pressão arterial, além de diminuir o risco de outras doenças. O acúmulo de gordura na região abdominal do corpo duplica os riscos da hipertensão, diabetes e infarto, segundo pesquisa do Instituto de Nutrição da UFRJ.

Cada pessoa tem suas particularidades, por isso cada uma deve ser acompanhada individualmente por um nutricionista, buscando a adequação alimentar necessária à prevenção da doença. A atividade física diária deve estar associada às mudanças alimentares. O uso de remédios emagrecedores pode causar complicações cardiovasculares, logo não é recomendado.

Prática de exercício físico: como foi dito acima, o exercício físico praticado regularmente reduz a pressão arterial, além de ajudar na perca e na manutenção do peso. Exercícios aeróbicos melhoram os sistemas circulatório e pulmonar. Dentre esses exercícios, a caminhada é apontada como uma das apostas para afastar o perigo da hipertensão, pois reduz a pressão arterial na primeira hora e mantém essa redução durante as 24 horas seguintes, de acordo com uma pesquisa da FMRP, da USP.

Aumento da ingestão de potássio: o potássio poder ter ação anti-hipertensiva. É recomendado que sua ingestão seja de 2 a 4 gramas por dia, em uma dieta rica em frutas e vegetais. O aumento de sua ingestão está associado ao consumo de alimentos pobres em sódio e ricos em potássio, como feijão, banana, melão, cenoura, entre outros. 

Diminuição do consumo de sal: o sal é um fator importante no desenvolvimento e na intensidade da hipertensão, pois seu excesso leva à retenção de líquido, o que gera a doença. É necessário maneirar na quantidade de sal ao cozinhar, evitar o uso do saleiro à mesa e das comidas enlatadas e em conserva. Para os já hipertensos, há também a opção de se substituir do sal normal pelo sal diet, pois nele há a substituição em parte do cloreto de sódio pelo cloreto de potássio. Tal medida traria duplo benefício, de acordo com a medida de prevenção citada acima.

Combate ao tabagismo: o tabaco, juntamente com as outras substâncias tóxicas do cigarro, aumenta a pressão arterial imediatamente, de forma aguda. Isso ocorre por causa da nicotina, que aumenta a pressão. Além da pressão elevada, o cigarro favorece o desenvolvimento e a complicação da aterosclerose, doença crônica que tem influência na hipertensão. A exposição ao fumo também deve ser evitada.

Diminuição do consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool eleva e causa variações nos níveis de pressão, além de causar resistência aos medicamentos anti-hipertensivos. Aos homens é recomendado que o consumo não ultrapasse 30 ml de etanol/dia, contidos em 60 ml de bebidas destiladas, 240 ml de vinho ou 720 ml de cerveja. Ás mulheres, a ingestão alcoólica não deve ultrapassar 15 ml de etanol/dia.

Fontes: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipertensao#top6,
            http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/11209-10-maneiras-de-prevenir-e-controlar-a-hipertensao/4
            http://www.abc.med.br/p/hipertensao-arterial/22820/como+prevenir+a+hipertensao+arterial.htm